Vinkit hellepäivän hetkiin

Hellepäivien kuumuus voi tuottaa monille tukalaa oloa ja terveydellisiä ongelmia. Tyypillisiä helteen aiheuttamia oireita ovat väsymys, vetämätön olo, huonovointisuus, ruokahaluttomuus, kuivuminen ja turvotus. Oheisten vinkkien avulla voit saada helpotusta kesähelteille.

Tuuleta koti läpivedolla heti aamulla, kun ulkona on vielä viileää.

Pukeudu kevyesti. Väljät ja hengittävät vaatteet (esim. puuvilla tai pellava) auttavat pysymään viileänä. Auringolta suojautumiseen sopivat pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet, leveälierinen hattu ja aurinkolasit.

Siivoaminen, kaupassa käynti ja muu fyysinen tekeminen kannattaa ajoittaa aamuun tai myöhäisiltaan.

Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta.

Juo riittävästi pitkin päivää, jo ennen kuin sinulle tulee jano. Riittävä määrä on tavallisesti 1–1,5 litraa päivässä. Tavallinen vesi on hyvä janojuoma. Vältä runsasta kahvin tai alkoholin käyttöä, sillä ne kuivattavat elimistöä.

Muista syödä riittävästi, jotta suolatasapaino säilyy normaalina. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä.

Sulje ikkunat ja varjosta ne auringon puolelta verhoilla tai kaihtimilla. Hellepäivinä ulkoilma on usein sisäilmaa lämpimämpää. Jos asuntosi on tukalan kuuma, vietä aikaa viileissä paikoissa.

Viilennä kehoa viileällä suihkulla, kosteilla vaatteilla tai kylmäkääreillä.

Kun ilma illalla viilenee, avaa ikkunat ja tuuleta asunto. Sammuta turhat valot ja lämpöä tuottavat sähkölaitteet.

Vaihda peitto ja lakanat keveisiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin tekstiileihin.

Jos vointisi huononee, pyydä ajoissa apua oman alueesi terveysasemalta. Jos tarvitset kiireellistä hoitoa, soita HUSin päivystysavun maksuttomaan numeroon p. 116 117. Henkeä uhkaavissa tapauksissa soita hätänumeroon 112.

Tämä uutinen on julkaistu osana Elinvoimaa ikääntyneille -liitettä. Lue koko liite verkossa.